力量训练我选哑铃，每周4天，上肢推举3组每组12次，下肢深蹲3组每组15次，核心平板支撑3组每组45秒。原来体脂率28%，现在降到23%，肌肉量增加2kg。注意热身10分钟，动作标准防伤，负重从轻开始，睡眠不足时减少组数，关节炎患者换成阻力带。

上证指数近期在3150点震荡，我判断这波是筑底阶段。贵州茅台三季报显示净利润同比增18%，达到456亿元，我上周加仓50股，成本1350元。目前持仓收益率7.2%。对比沪深300ETF，过去半年收益率9.8%，我更偏好个股。操作心得是分批买入，止损设在1250元下方。个人觉得消费股估值已低，年底有望反弹，但需注意地产数据拖累。风险控制上，我同时持有10%现金等机会。